FitMadam’dan Kilonuzu Korumak İçin İpuçları

Tweet

FitMadam’dan Kilonuzu Korumak İçin İpuçları
• Kesinlikle öğün atlamayın. Metabolizmanızın hızlı çalışması için, mutlaka günde 3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün yapın.
• En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü dengeli bir şekilde sürdürebilmek için sabah kahvaltınızı mutlaka yapın.
• Yemeğe başladıktan 20 dakika sonra beyne doydum sinyali ulaşır. 20 dakika içinde çok yavaş yiyerek ve iyice çiğneyerek daha az gıdayla doyabileceğinizi unutmayın.
• Yemek yerken başka işle meşgul olmayın. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla ilgilenmekten kaçının ve sadece yemeğinize adapte olun.

• Yemek servisinden sonra, tencereyi masada bırakmayın. Yemeğiniz bitince masadan kalkın.

• Akşam yemeğinizi yatmadan 4 saat önce, son ara öğününüzü yatmadan 2 saat önce yapın.

• Günde en az 1,5 – 2 litre su tüketin. Yaz aylarında veya aşırı aktivite durumlarında günlük alınması gereken su miktarı 2.5 – 3 litre civarında olmalıdır. Her sabah aç karnına 1 bardak ılık su için.

• Günde en az 10.000 adım atın. Asansör yerine, 2-3 katı merdivenle çıkın.

• Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun.

• Yemek pişirirken, 1 kg sebze için 2 yemek kaşığından fazla yağ kullanmayın.

• Fast food ürünlerden uzak durun. Çok canınız çekerse en fazla ayda 1 kez tüketin.

• Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o gün ya da ertesi gün mutlaka 30 dakika yürüyün.

• Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlı ve kaymaklı satın almayın.

• Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin.

• Alkolün kalorisinin yüksektir ve vücut tarafından enerji olarak kullanılmaz, doğrudan yağa dönüşür. Bunu hiç unutmayın içtiğiniz miktara çok özen gösterin.

• Mutfak alışverişlerini, asla aç karınla yapmayın.

• Kontrolünüzü yitirmemek için, davetlere aç karınla gitmeyin.

• Her gün tartılmaktan kaçının. İdeal olarak haftada 1 gün tartılın.