Fit Madam Yanıtlıyor Overtraining Nedir ?

Daha fazla antrenman her zaman daha fazla performans demek değildir. Bu cümleyi benimle konuşan sporcular sık sık duyar. Arkasından herkesin beklediği soru gelir. Ama nasıl?

Overtraining nedir ?

Overtraining ( sürantrenman )  yapılan antrenmanlarda yıpranan yapıların vücudun yenilenme mekanizması ile düzeltilememesi durumunda ortaya çıkan kişinin fiziksel , mental ve davranışsal durumunda açıkça bozulmaya yol açan olaylar bütünü olarak tanımlanabilir.

Overtraining nasıl olur ?

  • Kortizol hormonunun uzun süre yüksek düzeylerde seyretmesi, ( Stres , diyet ya da aşırı antrenman buna sebep olabilir.)
  • Vücudun yenilenme hızından daha hızlı oluşan mikrotravmalar, ( Yoğun bir şekilde ağırlık antrenmanları ve kısa dinlenme periyotları buna sebep olabilir.)
  • Uzun süre çok düşük miktarda alınan karbonhidrat,
  • Gerekenden daha az protein almak,
  • Katabolizma (yıkım) hızının anabolizma (yapım) hızından fazla olması, (Bu pratikte kas kaybı olarak ortaya çıkar.)

gibi durumlar overtraining (sürantrenman) tablosunun ortaya çıkmasına sebep olan başlıca etkenlerden.

Overtraining semptomları

  • Israrcı kas yorgunluğu. Düzenli ve uzun bir süre dinlenmenize rağmen antrenmanlarda kaslarınızı güçsüz hissediyorsanız,
  • Dinlenme kalp atış hızı artışı.Dinlenme sırasında normalden yüksek kalp atım hızına sahipseniz, (normal sınırların dışında)
  • Motivasyon kaybı. Eğer antrenmana giderken ayaklarınız geri  gidiyorsa , sürekli bir bahane arayışı içerisinde iseniz,
  • Sürekli uyku hali. Yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız , gün içinde sürekli uyukluyor ve uyarıcılar( kafein vb.) sizi uyandıramıyor ise,
  • İştah azalması. Normalde hızla bitirdiğiniz öğünler artık gözünüzde büyüyorsa,
  • Enfeksiyon ve sakatlık sıklığı artması. Enfeksiyon ve sakatlık sayınız anormal düzeyde arttı ise,

overtraning (Sürantrenman) ile tanışmış olabilirsiniz! Panik olmanıza gerek yok profesyonel sporcular için bile bazen overtraining kaçınılmaz bir durumdur. Bu durumdan iyi planlanmış antrenman, diyet ve dinlenme programı ile kurtulabilirsiniz.

Tedavi prensipleri

  • Kendinize dinlenmek için daha fazla zaman tanıyın.
  • Antrenman yoğunluğunuzu azaltın. Egzersiz sürenizi 45 dakika ile 60 dakika arasında tutun.
  • Çalıştırdığınız kas gruplarını değiştirin ve antrenman sisteminizi gözden geçirin.
  • Uyku sürenizi arttırın.
  • Profesyonel masaj hizmeti alın. (özellikle derin doku masajları)
  • Soğuk yada sıcak terapi. (Cryotherapy and thermotherapy)

Diyetinizi değiştirin

  • Daha fazla yavaş sindirilen karbonhidrat alın.
  • Sık sık protein alarak kan azot profilinizi pozitif tarafta tutun.
  • Diyetinizi vitamin ve mineral ile destekleyin.

Vücudunuz sizinle konuşuyor , ihtiyaçlarını size söylüyor hatalarınız için sizi bıkmadan uyarıyor ve daha iyisi için her zaman çalışıyor. Onu daha yakından dinlemeli, uyarılarını dikkate almalısınız. Böylece overtraining size yaklaşamayacaktır.

Fit Madam Konu İçi Alt

Facebook Fit Madam Sayfası

Leave a comment

Your email address will not be published.

*