Dumbbell Chest Press Göğüs Hareketi Nasıl Yapılır

Dumbbell Chest Press Göğüs HareketiÇalışan Kaslar:
Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.

Kasların Görevi: Bütün itici aktiviteleri yaptırır.

Kullanılan Ekipman: Dumbbell

Spor Branşları :
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.

Uygulama :
Flat Bench” denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle uzanılır. Dumbell’ler omuz yanlarına kaldırılır. Bu konumda, dumbbell’lar nefes verilerek kollar tamamen düzelinceye ve göz seviyesine gelinceye kadar, kontrollü ve yavaşça kaldırılır, ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna, dönülür. Daha önce açıkladığımız “Bench Press” hareketinin dumbell’la yapılan versiyonu olup, daha ziyade şekillendirici çalışmalarda tercih edilir. Hareket boyunca, kolların tam gergin hale getirilmesi ve ağırlıklar indirilirken ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açının muhafaza edilmesi önemlidir.

Dumbbell Chest Press Göğüs Hareketini Şimdi Video ile Gösterelim

Fit Madam Konu İçi Alt

Facebook Fit Madam Sayfası

Leave a comment

Your email address will not be published.

*